一、   确定适合自己的能量水平

膳食宝塔中建议的每人每日各类食物适宜摄入量范围

适用于一般健康成人，在实际应用时要根据个人年龄、性别、身高、体重、劳动强度、季节等情况适当调整。

二、   根据自己的能量水平确定食物需要

膳食宝塔建议的每人每日各类食物适宜摄入量范围适

用于一般健康成年人，按照7个能量水平分别建议了10类食物的摄入量，应用时根据自身的能量需要进行选择。

三、   食物同类互换，调配丰富多彩的膳食

应用膳食宝塔可把营养与美味结合起来，按照同类互

换、多种多样的原则调配一日三餐。

四、要因地制宜充分利用当地资源

我国幅员辽阔,各地的饮食习惯及物产不尽相同，只有

因地制宜充分利用当地资源才能有效地应用膳食宝塔。

四、   要养成习惯，长期坚持

膳食对健康的影响是长期的，应用膳食宝塔平衡营养需要自幼养成习惯，并坚持不懈，才能充分体现其对健康的重大促进作用。