日前，卫生部原副部长殷大奎在广州举办了一场题为“21世纪的健康生活方式”的讲座，在讲座中他提出了“管理健康”、延长“健康期望寿命”等颇为新鲜的观点。

　　根据多年医治、抢救病人的经验，殷部长总结出这样一句话：“只救不防，越治越忙。”过去我们对待疾病注重“下游治疗”，不可否认，我们生病之后需要治疗，但代价往往非常大。因此，他建议人们改变观念，从下游治疗转变为上游干预，这样对抗疾病的效率更高。举个例子，美国曾经一年花4000多亿美元用于提高临床医疗技术的提高，却只能使美国人均期望寿命提高1岁；后来他们把1000亿美元用到健康管理和疾病干预项目上，人均期望寿命提高了10岁。

　　世界卫生组织研究显示，人的健康和寿命60%取决于自己，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响。如果有针对性地降低危险因素，全球人口的期望寿命能延长10年以上。所以说，健康其实就在我们自己的手中，需要我们的管理和珍惜。学会管理自己的健康就要把握健康的四大基石——合理膳食、适当运动、戒烟限酒和保持心理平衡。除了这三个基本要求外，健康的生活方式还要求我们每天保证7至8小时的睡眠等。

　　合理膳食：不吃早餐很愚蠢

　　什么样的膳食才对健康最有利呢？中国营养学会根据中国人的特点推荐了以下膳食指南。

　　第一，食物要多样，混食可以互补，偏食很难达到合理营养。第二，粗细要搭配，多吃粗粮。第三，饥饱要适当。第四，三餐要合理。一天中早餐、午餐、晚餐的热量应该分别占人体所需能量的30%、40%、30%，早餐尤其重要。如果不吃早餐，容易引起胆结石等胆囊疾病。不吃早餐还会造成午餐的吸收增高，绝对不是减肥的好方法，不吃早餐很愚蠢。第五，限油腻。植物食品来源的脂肪要占总脂肪摄入的2/3。第六，少吃盐。摄入过多盐分容易造成血压高、肾功能损害，增加幽门螺旋杆菌的毒性。根据世界卫生组织的最新建议，每人每日吃盐不应该超过5克。第七，少吃甜食多吃鱼。每周进食230克富含鱼油的鱼，可以有效减少心血管疾病的发病率和猝死可能。

　　适量运动：每次30分钟以上才有用

　　每周3至4次有规律的运动可以有效加强心脏的泵血功能，减少患心血管疾病的几率。运动分为有氧运动和无氧运动，前者主要锻炼耐力，后者主要锻炼力量。我们主张锻炼以有氧运动为主，比如骑单车、走路等。每次运动的时间应坚持在30分钟以上，因为运动的头20分钟消耗的是人体肌肉糖原，之后消耗的才是体内脂肪。

　　戒烟限酒，好处多多

　　能戒烟一定要戒，实在戒不了，一天不超过5支；酒少喝可以，多量就不行。

　　心理平衡：多些包容少些积怨

　　每个人不仅需要身体健康，也需要精神健康。快乐与否，是个人心态问题。要保持良好的心态，可以尝试以下的方法：

　　活在当下，善于解放自己，“快乐源于舍弃”；对他人要多些包容，少积怨；放下“架子”，与别人转换角色；坚持运动，寻找快乐；找人倾诉，必要时大哭一场；学会时时感恩，为他人着想。